klata tric

[...] 2x10-12 francuskie jednoracz 1x10-12 Środa: plecy przyciaganie sztangi w opadzie 2x8-10 przyciaganie sztangielki w opadzie 2x8-10 szrugsy 3x6-8 dzien dobry 2x8-10 Piatek: klata i bic klata: rozpietki na skosnej 2x8-10 wyciskanie na plaskiej 2x8-10 rozpietki na plaskiej 2x8-10 wyciskanie na skosnej lub przenoszenie sztangi 1x6-8 biceps: [...]

[...] i to czego ja nie mam i na silowni w szkole brzuszki... EDIT: Poprawiony do oceny na mase. Oczywiscie reposo-n pomogl :) Priorytet bic i tric. pon - grzbiet, barki wt. - klata, bic, tric sr - wolne /brzuch w szkole/ czw - biceps, triceps, pt - uda, lydki, przedramie, kark sob - wolne ndz - wolne ==========PONIEDZIALEK========== GRZBIET [...]

ocencie ten plan Pn: klata,barki,tric,przedramie Wyciskanie na płaskiej 4s Brama 3s zwis 3s Wyciskanie z za głowy 4s unoszenie hantli bokiem 4s Francuskie leżąc 4s ściaganie linki wyciągu 4s uginanie podchwytem 3s uginanie nachwytem 3s Wt: plecy,nogi,bic(lekko) Podciąganie na drążku do klaty 3s Mc 2s przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce prostej [...]

05.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 5jaj i płatków owsianych 2. Ryż brązowy+ 200g fileta+ żurawina+sałata z octem balsamicznym /SFD/Images/2015/12/31/594f74b5eea748378bd9854015debf5b.jpg TRENING 3. CZIT %-) za sprawą dziewczyny :-) po treningu przygotowała mi obiad, dośc nietypowy-czeski :)) "buchty"+ schab+warzywa+sos :-D [...]

Skoro nie miałeś innego planu to zacznij jakimś FBW, dwa zestawy, po jedym złozonym ćwiczeniu na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Jeśli koniecznie chcesz plan dzielony to zmień połączenie na: Nogi Klata + bic Plecy Barki + tric Pzdro

A Poniedziałek Plecy MC 3x Klata: wyciskanie sztangi poziom 3x Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x Tric: pompki na poręczach 2x Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 łydki B Środa Plecy podciąganie na drązku3x Klata: Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 Nogi: [...]

Poniedziałek: klatka + barki + tricepsy Tric- 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 10x\12x 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x 10x\12x Klata- 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 SERIE 10 POWTORZEN Barki- 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):3 SERIE 10 [...]

[...] cos po poludniu obmysle, poczytam i wrzuce moze propozycje zmian. dispow nie dam rady raczej robic, za ciezki klocek ze mnie. no zalozenie mam wlasnie takie-zrzucic brzuch, reszte fatu tez ile sie da poszerzajac plecy i bede masakrator a miedzyczasie klata i bary podrosna, wzmocnie nogi i na bramke na wiejska zabawe moge isc zartuje, pozdro!

[...] laski 2 razy mniejsze wala wieksze ciezary. probowalem z opieraniem sie plecami, ale strasznie chuyowo. sprobuje nastepnym razem normalnie siadac na lawie bez opierania, klata do przodu i jazda, ale odczulem dzis, ze lewa lapa slabsza. kiedys pare lat temu jak chodzilem na silke ze 2-3 miechy to wiem, ze w splicie na barki walilem serie [...]

[...] jade sobie pomalutku i najlepiej jak sam bede obserwowal co dziala na mnie, a co nie. nie staruje przeciez w zawodach, a cwiczylem juz chwile wiec moge pokombinowac z ta klata wazne zeby kazdy trening byl na 100% i nie odpuszczac zadnego. w przyszlym tygodniu postaram sie to juz ogarnac ostatecznie. na bank bedzie swunica, MC klasyk, [...]

[...] ze sie rozrabia pol na pol(z czym?) i cos tam zaczal pyerdolic to powiedzialem, ze na diecie to sie troche znam i ide klate robic. pewnie sie zdziwil,ze nogi, plecy i klata na jednym treningu, westchnal, ze jestem gupi i poszedl drugi z koleji kolezka w szatni taki konkret nabity zagaal i mowi, ze dobrze wygladam(w koszulce bylem) ze gora [...]

[...] swoja role to zapisuje sie. jak nie to znajde cos innego. piwniczna silownia odpada jednak bo to raczej sprzet dla panow pragnacych zrobic tradycyjnie klate+bic czy cos. klata, bic, tric, barki+ewentualnie wioslo sztanga i hantlami jak miejsce pozwoli. jest ciasno. plecy bym zaniedbal, o nogach nie ma mowy, a te akurat mam grube, slabe i [...]

[...] to ostatni tak cienki. jak cwiczylem wczesniej to ledwo na rowerek moglem wejsc po silowym zeby pokrecic, a teraz lipa-trzeba mi konkret FBW znowu. wtedy robilem nogi-plecy-klata-barki-ramiona-brzuch i czesto bywalo tak, ze nawet unoszenia nog na brzuch nie moglem juz zrobic. przemyslalem to i mam juz 120% pewnosci, ze jednak nogi i plecy musza [...]

[...] Dosyć tego dobrego- pora na trening! U mnie barki z łapami, u Kuby- klatka z bicepsem i brzuchem. On zaczyna od sztangielek płasko, skarży się, że klata nie rośnie- sprawdzam technikę, dorzucam swoje 3 grosze- wg mnie wszystko pracuje idealnie. Kiedyś urośnie, znam ten problem- Kuba dostał zayebiste bary i łapy, ja [...]

teraz doczytałem. ja teraz mam trening na 4 dn rozpisany a trenuje 5 dni wiec jedna partia mi sie powtarza, wiec jak licze dobrze a raczej napewno to piatek klata i bic, sobota plecy, niedziela barki tric, a w niedziele tez bedziesz trenował? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-02-13 12:27:05

Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric W B wywal wiosło sztangą. Na duże partie: nogi/plecy/klata 3-4s. Na małe partie: barki/bic/tric 2-3s. Pzdro

źle połączone partie. jeśli chcesz robić split 4x tydzień to rób tak: pon:klata+nogi+tric wt:plecy,barki,bic śr:odp czw:klata+nogi+tric pt:plecy,barki,bic co do ćwiczeń to: w barach zamiast pajacyków i wymachów dodaj: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz podnoszenie hantelek bokiem do góry (nie wiem czy dobrze napisałem ;) bic: łamany stojąc [...]

ok, tak moze byc ? pn klata ciezko barki tric lekko wt nogi ciezko plecy bic lekko czw klata lekko barki tric ciezko pt nogi lekko plecy bic ciężko Zmieniony przez - frx20 w dniu 2009-08-24 13:52:21

pon: klata- wyciskanie skos wyciskanie prosta biceps: uginanie sztanga prosta uginanie modlitewnik w oparciu o kolano do kata sroda: plecy- sciaganie drazka wyciagu podciaganie -4x max zamiast sklonow daj martwy ciag bary jak pisales przedramie tez dobrze- rob na koncu treningu piatek: triceps- wyciskanie sztangi waskim uchwytem/albo francuz do [...]

6 dni, niedziela wolna Poczytałem trochę i wyszło mi: pon klata + bic wt plecy + tric + brzuch sroda klata + barki czwartek areoby + nogi + brzuch pt klata + bic + tric sobota plecy + barki + areoboy + noogi Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2012-08-03 12:17:51